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很多人到了晚上想泡上一杯茶，暖心又暖身，但又碍于晚上喝茶，怕会影响睡眠，只能“望茶兴叹”。
在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗？
其实未必，茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
喝茶可能会影响睡眠的原因
大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它能起到提神醒脑的作用，会使人精神振奋没有睡意。
但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。
每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
正确喝茶安然入睡
提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。
摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。
晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。
同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用。
因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。
红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试这些方法。
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夏天好热，需要一杯热茶，那夏天应该喝什么茶，这是好多茶友的疑问。我们根据不同情况，建议大家喝以下几款茶。
01预防中暑喝白茶、陈年老铁
高温天气容易中暑，特别是对于经常外出工作、外出游玩的人来说。这时候您需要必备的就是白茶了。白茶是一种不炒不揉只经过轻微发酵的茶，性清凉。而且茶叶中含有丰富的氨基酸，具有去热消暑的功效，可以预防中暑。
陈年老铁袪暑，是福建茶农民间一直常用的药方，是传统老工艺铁观音，经过五年或者十年以上存储，经过岁月的洗礼，茶叶发酵充分，而且含有袪暑成分。
02
提神养胃喝红茶
一到夏天，人的精神劲儿就很差，时常昏昏欲睡，非常倦怠。红茶中富含的咖啡碱可以刺激神经中枢，加快我们的血液循环，促进新陈代谢，从而可以提神醒脑、消除疲劳。
夏天，我们也总是喜欢吃一些冰冻食物或者冷饮来给自己“降降温”。殊不知这样很容易伤到脆弱脾胃。而红茶属于温性，具有暖胃护胃的功效。所以，夏天也很适合喝红茶。
饮用禁忌：夏天喝红茶不适合冷饮，这样会影响它暖胃护胃的功效，所以一定要热饮或者温饮。
03
防晒防辐射喝绿茶
绿茶中所含的儿茶素具有很强的抗氧化功能，能减少紫外线给皮肤带来的晒伤、损害。同时，绿茶还具有防辐射的功效，对于整天面对电脑的上班族，喝点绿茶抗抗辐射最好不过。
饮用禁忌：老年人、肠胃不好的人不宜喝浓绿茶；另外，切记不要空腹喝绿茶，以免对胃造成伤害。
04
消食去腻喝熟普
炎热的天气使得人的肠胃很娇气，要么就是胃口不好，要么就是吃了容易消化不良。江南体育下载平台注册 中的有效物质可以增加消化道的蠕动，有助于食物的消化，能达到消食解腻的功效。喝江南体育下载平台注册 的最佳时间是饭前一杯熟普洱，养胃；饭后可以一杯生普洱，去脂。
饮用禁忌：孕妇不宜喝江南体育下载平台注册 ，不管是熟普还是生普；同时，消化道溃疡患者也不宜喝普洱浓茶；另有，胃不好的人应该喝熟普。
05
提神顺气喝清香型正炒铁观音
夏天就难受的就困，特别是工作当中犯困，是一件非常麻烦的事，而且如果白天睡晚上就会睡不着。所以当人犯困时，应该来一杯香气悠扬的清香型铁观音来帮助提神。正炒的铁观音，由于加工时注重香气和滋味的结合，不管是闻香还是喝在嘴里的茶，都是花香四溢，香气往上走，可以提神又可以让身体之气顺一下。
饮用禁忌：胃不是太好，或者胃比较凉的人，不宜大量饮用。特别是目前市场上清香型铁观音是轻发酵的，对胃不太好。如果能找到2008年以前标准的正炒铁观音，就更好了。
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一、清火解毒 喝绿茶白茶
节日中吃了大鱼大肉，许多人还多了烟酒，“上火”随之而来。轻一点会出现口腔异味、大便秘结，重一点就口舌生疮、脸上冒痘，其实这些都是体内毒素累积的结果。喝绿茶与白茶能很好地起到解毒清火的作用。
绿茶与白茶最大的保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚保留了鲜叶的85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，是所有茶叶中下火解毒比较明显的。
（野放白茶）
二、消食养胃 饮红茶熟普
节日过后，大家最普遍的感觉就是没食欲，吃不下，肚子还胀得难受。喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。其实喝生普最刮油除腻，如果胃不好，喝陈年的生普。
红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。
（玫瑰红茶龙珠）
三、提神醒脑 绿茶花茶白茶
长假中作息不规律，旅游访友又四处奔波，刚开始上班，许多人都觉得头昏脑胀，提不起精神。
这时，冲一杯馥郁的花香的茶叶，绿茶或铁观音等，可以提神，对提神醒脑很有帮助。茶叶的香气可以刺激精神、醒脑提神，上午开始工作时喝一杯很适合哦！
“白天睡不醒，晚上睡不着”，长假后很多人白天没精神，晚上却失眠。这个时候，如果喝茶，白天喝一些轻发酵或者不发酵的茶，晚上喝一些陈茶，最好是陈年老白茶。
（龙井）
四、除喝茶之外
① 回归正常作息，放松身心，睡前热水泡脚，早睡早起；
② 吃些清淡饭菜，让肠胃歇歇；
③ 选择科学适量的运动；
④ 舒缓神经类：听音乐、看所谓无用之书等。
